Любера

Читай книгу Доктора Любера "Культуризм по нашему". Я по ней качаюсь.
Мне тоже 19 лет..завтра будет 20.

Добавлено (02.12.2009, 01:10)
---------------------------------------------
Чех
Я внимательнее посмотрел этот сайт, почитал Ваши сообщения в частности.Сначала не разобрался, что это посвящено непосредственно движению "люберов".Тогда говорю однозначно, я вообще не обсуждаю темы никаких движений, общественных настроений, политики и т.п. в компании незнакомых людей особенно в интернете.
Я обратился к Вам именно как к опытным спортсменам, к Вашим знаниям на тему спорта, и буду очень благодарен за помощь.

Вступление
Метод люберов отличается аскетичностью и направлением на, скажем так, реальные нагрузки, т.е. те которые встречаются в жизни.

В хорошем тренажерном зале можно накачать практически любую мышцу, но при этом возникает диссонанс при групповой работе(как это и встречается в жизни). К примеру можно очень хорошо накачать трицепс, при этом мало уделив внимания бицепсу. Что же получаем в сумме? В жизне же трицепс зачастую работает с бицепсом, т.е. сила руки ограничется силой бицепса. НО при таком подходе получается красивый рельеф.
В люберской же системе тренируются группы мышц, что сказывается на рельефе.
Мой стандартный пример Ф.Емельяненко и Ранделман.
В тренировку Емельяненко входят такие упражнения как удар большим молотом по покрышке от грузовика, или поворот торсом, растягивая жгут, пущенный через плечо(типа волоком что-то дернуть пытаешься, хотя в борьбе этому упражнению, конечно, есть прямоеприменение, а именно бросок через плечо).
Соответственно, Емельяненко не имеет четко выраженного рельефа и до бодибилдера ему далеко.
В свою очередь Ранделман тренируется в хорошем тренажерном зале, со всеми его прелестями. Имея приличный рельеф, в силе он сравним с Емельяненко, а в жизни, я лично думаю, пришлось бы не легко. К примеру, окажись они оба в зоне боевых действий, я уверен, что Емельяненко без проблем будет переносить тяготы и лишения, в отличии от своего американского коллеги.

Вообще, общий подход к тренировкам и жизни трудно назвать спортивным. Я лично категорически против причесления к спорту. Спорт предполагает режим, свежий воздух, правильное питание и тому подобную белеберду. Как минимум половина бывших люберских качалок не соответствует нормам для занятия спортом.
К чему же тогда причислить люберские качалки? В первую очередь нельзя забывать, что любера сформировались под знаменем социализма, а Люберцы это город заводов и соответственно рабочих. Люберская система это ни что иное как замена(подготовка к) тяжелого(ому) труда(у) в пыльных цехах. Поэтому данная система наиболее приспосабливает организм к трудностям и прививает «правильную» крепость.
Так же люберская система не отрицает курение и алкоголь.Я включил бы их в систему намозоливания.

Добавлено (02.12.2009, 14:47)
---------------------------------------------
Система намозоливания.
Для понимания самый простой пример мозоли на ладонях и набивки на кулаках. Как появляются мозоли на ладонях? Стирается здоровый и хороший слой кожи, отмирает зарастает и так несколько раз. По сути разрушаем нечто здоровое, чтобы достичь состояния, соответствующего нашим необходимостям.
Алкоголь и курение. Известно, что здоровый организм спокойно переносит такие испытания как алкоголь. Так же известно, что мелкие пацаны, первый раз употребив приличное количество достаточно часто травятся и обжигают желудок. Из чего получается, что наша пищеварительная система и в частности её слизистые оболочки приспосабливаются. Т.е. работает система намозоливания. Конечно, можно перестараться и сжечь себе желудок, но ведь можно и руки в кровь содрать. Аналогично с курением. При курении происходит не только отравление никотином, но и воздействие на горло, легкие и т.п. температурой и дымом.
Такое намозоливание слизистых оболочек приводит (при разумном подходе) к большей сопротивляемости внешним раздражителям – горло лучше сопротивляется холоду, желудок способен переваривать грубую (немного испорченную) пищу и т.п.
Та же система действует и в отношении мышц. Если у тебя хороший пресс, но ты ни разу по нему не получал, то в драке он тебе не поможет. Любера проводили спарринги, где несколько человек против одного и били не в пол силы. Таким образом, мышцы привыкали не только к воздействию на них, но и необходимости быстрого восстановления и работы после.

Как видно люберская система основывается на том, что всё должно быть натурально (в соответствии с природой), как в жизни (ну или очень стремиться к этому). Поэтому любера против химии и т.п. гадости. Бодибилдинг это спорт и к люберам и люберской системе по-сути не относится! Особенно противоречят диеты, применяемые в бодибилдинге. Например за день надо выпивать определенное количество жидкости(не больше!) тогда жидкость уходит из подкожного слоя и мышцы выглядят более эффектно. Всё это дрянь!

Добавлено (02.12.2009, 14:49)
---------------------------------------------
Тренировки.
Естественно вначале разминка. Сам процесс тренировки не приспособлен под жесткие рамки. Когда я тренировался, то между подходами иногда могло проходить 20-30 мин. Из-за разговоров, может отвлекались на армрестлинг или ещё что.
Упражнениям меня учил мой друг, которого в свою очередь кто-то учил и родоначальника ни я ни он не знаем.
Я качал отдельно(в разные дни) руки, грудь, спину, ноги. В каждом виде есть основные упражнения, а есть вспомогательные. Вторые выполняются между подходами, либо после основных. Я делал 4 подхода по 10 повторов, между подходами 3-5 мин. Также есть такое понятие «работать на забивание». Например, выполнять упражнение на бицепс, забыв про кол-во подходов, и брать такой вес чтобы суметь выполнить 10 подходов. В конце концов ты не сможешь выполнить эти подходы даже с 1 килограммом

Основные упражнения.
Руки (на бицепс)
1)стоя штангой(желательно использовать косой гриф)
2а) стоя гантели, поочередно
2б)сидя гантель локоть упереть в бедро под прямым углом.

Грудь
1) жим лёжа.
2) Скамья угол 45град жим лёжа(если можно так сказать)
3) Разводка скамья угол 30 град гантели вначале на вытянутых руках перед собой, затем разводишь руки в стороны и назад.
4) Разводка на горизонтальной скамье.

Вот не знаю есть ли смысл описывать упражнения - вроде стандартные. Остальное потом, если надо.

Мне вчера подарили майки на День Рождения. Банки не влезают! Размер рубашек 50-52 и 52-54.

Скажу и по поводу системы-предоставленная информация оказалась мне крайне интересна, так как моей целью является именно повышение устойчивости организма к повседневным нагрузкам, увеличение силовых показателей и готовность к драке.Кстати потянуться непосредственно к железу к сожалению заставило именно последнее...в общем, я очень рад.

Уж лучше будет жалко майки, чем организм. Но на самом деле ощущение очень приятно..

А что заставило тебя пойти в зал? Драка?