Любера

Для меня - это варварство. По опыту знаю, что после выполнений приседаний со штангой, вся кровь в ноги утекает и особенность сего в том что обьем этой крови гораздо больше, чем обьем, отходящий к рукам и спине вместе взятым. Что в этом случае не знаю... Может вся идея в этом, чтобы кровь по всему телу разогнать...

Спасибо, так и поступлю.
После тренировки планирую делать отжимания с хлопком, для развития взрывной силы.

А как Вы рекомендуете тренироваться?

О, не знал. Спасибо большое.

Титан, у меня к вам вопрос - первые два упражнения "осеннего" комплекса
Подъем штанги на грудь и жим стоя с груди.
Если с жимом стоя все понятно, то подъем штанги...
Я полистал статьи, пишут что "движение" - тяжелоатлетическое. Как его выполнять я, к сожалению, не знаю. Кто может - покажите видео по теме (на ютьюбе я не нашел).

Пишите еще

Давай на "ты".
Тут все просто: сначала поднимаешь штангу на грудь и жмешь стоя ее 10 раз(или сколько там, забыл).
Кстати, осенний комплекс был самым любимым.

Quote (Титан)

Давай на "ты".
Тут все просто: сначала поднимаешь штангу на грудь и жмешь стоя ее 10 раз(или сколько там, забыл).
Кстати, осенний комплекс был самым любимым. smile

Понятно
Я думал это чисто "поднял на грудь - выжал - опустил - поднял на грудь..." и так дальше.
Ну тогда проблем не будет, ибо в комплексе именно этот момент смущал.
Пользуясь случаем спрошу о наборе массы:
Для эктоморфа он как-то отличается?
Грубо говоря: в зале выкладываюсь, кроме тренировок физическую активность сокращаю и кушаю "всего и по-больше".
Читал статьи Любера, посулаты усвоил
Если в этом нелегком деле "потяжеления" есть какие-то подводные камни - с удовольствием о них послушаю и возьму на заметку.

С уважением.

Классно, спасибо. Я планирую первые 2 месяца тренироваться просто с обильным питанием, не подключая доп. "фармы" (о, качковское слово ). Позже, в зависимости от результатов (масса\объем) буду думать стоит ли добавить в рацион спортпит.
Вот еще какой вопрос - количество граммов белка на кило веса.
2 грамма. 2x65=130 грамм. Расскажи еще про это, если не трудно.

Обильное питание это как?
Лучше есть 6 раз в день маленькими порциями.

Даешь курицу и кальмары!!!

Раз результат был, то значит всё нормально.
Хотя за полтора года по любой мало-майски действенной методе можно добиться результата.

Я уже где-то писал как я предлагаю.(как мне впринцепи вначали показали, немного модернизировав, но по сути тоже самое).
Я пропагандирую больше свободный подход, не загоняя себя в очень строгий режим, без особого питания, не против алкоголя и табака. Я лично, больше 4 месяцев подряд никогда не качался. Но это дело сугубо индивидуальное.
А именно в каче основная мысль, качать мышцы группами (отдельно руки, отдельно плечи и т.д.), сначала на большие мышцы, потом на меньшие - например, бицепс-трицепс, потом сгибатели - разгибатели кисти, затем вращатели, вконце можно на синергисты бицепса и трицепса - плечевую и локтевую мышцы.
Причем мышцы качать до забива( я обычно после основной части забиваю), то есть делать упражнение, снижая при необходимости веса, до тех пор пока не дойдешь до самого маленького и его еле поднимешь (в моральном плане это очень полезно - понимать свой предел)

В этом комплексе мне не понравился сам принцеп распредления нагрузки по всему телу, тогда как многие (и я) наоборот пытаются пригнать кровь к мышце. Здесь же вроде как получается, что бицепс недополучает кислорода, после упражнений на ноги. А если мышце чего-то не хватает, то это не тренировка, а разрушение.
Хотя с другой стороны, такой принцип, может запустить приспособленческую реакцию, серьезно увеличив выработку гемоглобина и поэтому мышцы успевают получать кислород. Но тогда новичкам я лично этот комплекс не советовал бы.

Обратись к sveshnik, хорошая у тебя идея, я сам о ней подумал, повторяя выше свой подход.