Любера

Значит тут что...Александр не надо пугать людей,словами типа теперь ты начинаешь тренироваться и тебе придется много читать, придерживаться режима, отказывать себе во многом(немного переврал)...

Надо понимать как функционируют мышцы и группы мышц, причем очень хорошо. Можно поискать видео трененги, можно на опыте, можно ещё как. И впринцепи всё!
Прорабатывать нужно(можно только одну или несколько) группы мышц: руки, плечи, спина, ноги, грудь. Можно куда-нибудь впихнуть живот(пресс и косые мышцы), но здесь при худом сложении надо быть аккуратнее - по себе знаю.
Существует не так много мышц поверхностных мышц. В каждой группе должны быть упражнения на них. Какие это упражнения выбирай сам. Бицепс-трицепс можно штангой стоя; гантелями стоя, с бедра, нагнувшись, на чуть откинутой скамье и ещё как-нибудь. Выбирай сам... И вообще нет идеальной системы, каждый должен подбирать себе сам(где-то на сайте интервью с Сергеем Зайцевым было, он об этом говорил)
Люберская система говорит: делай упражнение до забива. То есть сделал упражнения на группу,например, руки и начинаешь опять на бицепс выполнять подходы, но отдыхая меньше; когда вообще не можешь поднять вес, снимаешь, и опять подходы... и так,в идеале, до самого маленького веса.

Это смотря на сколько всё запущено, я от своей запущенной алементарной дистрофии готов уж в петлю лезть

Вряд ли он долго после этого прожил...

Надо тренировать одновременно! Грушу бить хотя бы в качестве разминки. А здесь гипертрофия мышц не позволяет ударить нормально, а на руках набивки нету!

ЧТо бы так делать, нужно знать как правильно делать! А что знать нужно как функциунируют мышцы и для чего они нужны, тако пть же нужно изучать анатомию!

Попробуй заниматься каждый день с маленькими весами.

То есть вначале разминаешся бья грушу а потом опять закрепощаещь мышци? Грушу нужно бить после, уже уставшими руками! Это ещё и дополнительная накачка)

Мне лично показывали упражнения на бицепс и на грудные. Всё! Упражнения на плечи я взял с какого-то тематического рисунка где всё стрелочками показано.
А вот как описывают в анатомии функции мышц: Широчайшая мышца спины - оттягивание руки кзади и книзу вместе с поворотом её кнутри, как это, например, делается при вынимании дирижером платка из заднего кармана фрака... Можно понять, если знаешь о чём тут говорится, а так...

Тут проблема далеко не только с мышцами, хотя последнии спадуют ужасно быстро и ужасно этим морально добивают.

Перед тренировкой обязательно нужна разминка. Помимо обычных упражнений(вращения, махи и т.п.), можно выполнить подтягивания, или побить грушу. Эфект один - кровь разгоняешь по телу и подготавливаешь организм к сильной нагрузке

Еда? Жри так, что бы блевать тянуло от одной мысли о еде.

Чех, нету неизлечимых болезней!

нету неизлечимых болезней!